0
48
Aby zacząć mówić o obciążeniach treningowych w danej dyscyplinie sportowej, najpierw należy zwrócić uwagę na to, czym się ona charakteryzuje. Jako trenerzy powinniśmy przeprowadzić w pierwszej kolejności dokładną analizę naszej dyscypliny, a następnie przejść do dalszych etapów tworzenia planu dla naszego zawodnika lub całej drużyny.
Charakterystyka dyscypliny
Gra w piłkę siatkową ma charakter walki pośredniej, to znaczy bez prawa fizycznego kontaktu z przeciwnikiem. Zawodnicy zajmują kolejno wszystkie pozycje na boisku. Wymaga to od grających dużej wszechstronności oraz pełnej koncentracji psychicznej, tym bardziej że pojedyncze akcje trwają tylko od kilku do kilkunastu sekund. Czas meczu w piłkę siatkową wynosi od około 60 min (w przypadku trzech setów) do około 140 min (pięć setów). Średni czas trwania seta to 27 min. Gra w piłkę siatkową ma charakter przerywany. Kolejno występują fazy aktywne i pasywne. Czas faz aktywnych wynosi średnio 9–10 s (min. – 2,2 s, maks. – 55 s). Przerwy między akcjami trwają zazwyczaj 7–10 s. W grze przewidziane są również przerwy na: zmianę zawodnika (około 10 s), odpoczynek (2 x 30 s dla każdej drużyny w secie), przerwy po ósmym i 16 punkcie zdobytym przez jedną z drużyn, zmianę pól po zakończeniu seta (około 3 min), wycieranie parkietu (kilkanaście sekund).
O jakim zatem wysiłku mowa i jaki trening warto by zastosować, aby nasi zawodnicy mogli pracować przez cały mecz na pełnej intensywności?
Podobnie jak w przypadku koszykówki, niezbędne jest określenie przemian fizjologicznych, które będą podstawą do wskazania rodzaju treningu oraz opisania grup mięśniowych, które będą priorytetowe i dominujące w tej dyscyplinie:
- 90% przemiany fosfagenowe,
- 10% przemiany glikolityczne,
- niewielki procent będą stanowiły przemiany tlenowe.
| Trening siłowy | Ćwiczenia | Trening kondycyjny | Trening siatkarski |
|
Trenujemy trzy razy w tygodniu:
Intensywność:
Objętość: Krótkie przerwy między powtórzeniami oraz |
|
Długie wybiegania trwające około 30–40 minut, później dłuższa praca interwałowa – tutaj możemy miksować ze względu na możliwość pojawienia się monotonii w bieganiu przez zawodnika |
Nie występuję lub też indywidualnie |
| Trening siłowy | Ćwiczenia | Trening kondycyjny | Trening siatkarski |
Trenujemy trzy razy w tygodniu:
3–4 serii Krótkie przerwy między powtórzeniami oraz seriami – na koniec trening core trwający około 8–10 minut |
|
Progresywnie przechodzimy z pracy tlenowej w pracę beztlenową – głównie pracujemy na zasadzie interwału, jednak specyficznego – w oparciu o analizę dyscypliny |
Treningi drużynowe oraz indywidualne na dużej intensywności |
| Trening siłowy | Ćwiczenia | Trening kondycyjny | Trening siatkarski |
Trenujemy trzy razy w tygodniu:
Intensywność:
Objętość: 3–4 serii Przerwy między seriami do pełnego wypoczynku Trening core w wymiarze 6–8 minut |
|
Sprinty miksowane z pracą interwałową; pomiędzy meczami również stosujemy trening tlenowy jednak w mniejszym wymiarze |
Treningi drużynowe oraz indywidualne specyficzne dla danej zawodniczki |
W siatkówce występuje szereg kompleksowych działań techniczno-taktycznych: atak, zagrywka, b...
Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów
- 6 wydań magazynu "Body Challenge"
- Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
- Szybki wgląd do filmów instruktażowych oraz planów treningowych i dietetycznych
- Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych
- ...i wiele więcej!
