Autor Mikołajczak Marta

Przykładowy jadłospis: mężczyzna 35 lat, cross-fit

Sport: Cross Fit
Trening: wieczorny
Płeć: mężczyzna
Wiek: 35Lat
Waga: 85 kg
BF: 12%
Cel: rekompozycja; ilość jednostek treningowych w tyg: 6-10 w tym - 5x cross, 3-5x trening interwałowy
Zastosowany schemat: Carb Targeting, Carb Backloading, Carb Fat - Cycling
Makroskładniki : 

1. Moderate – Treningi bez priorytetu, średnia intensywność, treningi interwałowe

  • Białko:145g
  • Tłuszcze: 110g
  • Węglowodany: 230g

2. High Carb – Treningi priorytetowe, dwie jednostki treningowe

  • B: 145G
  • T: 85G
  • W: 300G

<...

Artykuł dostępny tylko w prenumeracie PREMIUM

Pozostało jeszcze 89% treści

Podstawowy

Alergie i nietolerancje pokarmowe w sporcie

Alergie i nietolerancje pokarmowe stanowią coraz poważniejszy problem współczesnej cywilizacji. Częstość występowania nadwrażliwości pokarmowych systematycznie wzrasta, co budzi coraz większy niepokój, a zarazem zainteresowanie świata nauki – szczególnie specjalistów żywieniowyc...
Podstawowy

Dlaczego sportowcy chorują na nowotwory?

Rak to diagnoza, która wstrząsa każdym człowiekiem i wywraca życie do góry nogami. Jeśli zachoruje pan Kowalski, który pół życia spędza z piwem przed telewizorem, podjadając chipsy – nikt się specjalnie nie dziwi. Jeśli jednak znany sportowiec zachoruje na nowotwór – często w...
Podstawowy

Optymalizacja diety kulturystycznej

Kulturystyka jest niewątpliwie sportem, w którym żywienie stanowi jeden z głównych elementów decydujących o odniesieniu sukcesu. Nie bez przyczyny mówi się, że dieta to 70% sukcesu. Gdybyśmy chcieli użyć mądrości ludowej, powiedzielibyśmy, że „z pustego i Salomon nie naleje”....
Podstawowy

Trening a gospodarka hormonalna mężczyzn

Testosteron jest określany jako męski hormon płciowy. Występuje w różnym stężeniu u obu płci. Jest odpowiedzialny za wiele działań seksualnych, rozwój ciała, rozwój metaboliczny oraz behawioralny. W artykule poznamy czynniki wpływające na wzrost lub zmniejszenie jego stężenia.