Autor Mikołajczak Marta

Przykładowy jadłospis: kobiet 35 lat, redukcja wagi

Sport: rekreacyjny fitness
Trening: wieczorny
Płeć: kobieta
Wiek: 35Lat
Waga: 93Kg
BF: 45%
Cel: redukcja masy ciała
Ilość jednostek treningowych/tydzień: 3 - 5
Zastosowany schemat: Carb backloading
Makroskładniki

  • 1750
  • B: 120g
  • T:87g
  • W: 120g

 

Dzień 1

Przed posiłkiem 1 łyżka octu jabłkowego z dodatkiem 100ml ciepłej wody. Przed śniadaniem Forskolina – ekstrakt 4 – 6 mg

Śniadanie: B:40g T:45g W:8g
W trakcie posiłku: 1 tabletka Betaina HCL plus pepsyna
Po posiłku – 5tyś JM Vit D3, 5tyś JM vit...

Artykuł dostępny tylko w prenumeracie PREMIUM

Pozostało jeszcze 88% treści

Podstawowy

Alergie i nietolerancje pokarmowe w sporcie

Alergie i nietolerancje pokarmowe stanowią coraz poważniejszy problem współczesnej cywilizacji. Częstość występowania nadwrażliwości pokarmowych systematycznie wzrasta, co budzi coraz większy niepokój, a zarazem zainteresowanie świata nauki – szczególnie specjalistów żywieniowyc...
Podstawowy

Dlaczego sportowcy chorują na nowotwory?

Rak to diagnoza, która wstrząsa każdym człowiekiem i wywraca życie do góry nogami. Jeśli zachoruje pan Kowalski, który pół życia spędza z piwem przed telewizorem, podjadając chipsy – nikt się specjalnie nie dziwi. Jeśli jednak znany sportowiec zachoruje na nowotwór – często w...
Podstawowy

Optymalizacja diety kulturystycznej

Kulturystyka jest niewątpliwie sportem, w którym żywienie stanowi jeden z głównych elementów decydujących o odniesieniu sukcesu. Nie bez przyczyny mówi się, że dieta to 70% sukcesu. Gdybyśmy chcieli użyć mądrości ludowej, powiedzielibyśmy, że „z pustego i Salomon nie naleje”....
Podstawowy

Trening a gospodarka hormonalna mężczyzn

Testosteron jest określany jako męski hormon płciowy. Występuje w różnym stężeniu u obu płci. Jest odpowiedzialny za wiele działań seksualnych, rozwój ciała, rozwój metaboliczny oraz behawioralny. W artykule poznamy czynniki wpływające na wzrost lub zmniejszenie jego stężenia.