Dołącz do czytelników
Brak wyników

Zdrowe przepisy body challenge team

Artykuły z czasopisma | 20 października 2017 | NR 8
59

BIAŁKOWE RACUCHY BANANOWE

 

 

Jako słodkie śniadanie, idealne na posiłek przedtreningowy, łączy w sobie wszystkie niezbędne makroskładniki.       

Czy to możliwe? Jak najbardziej!

  • 2 dojrzałe banany,
  • 20 g delikatnego miodu (opcjonalnie),
  • 1,5 łyżki białka ryżowego Diet-Food,
  • 40 g oleju kokosowego lub masła ghee     Diet-Food,
  • 40 g rodzynek,
  • szczypta soli,
  • 1 łyżka pasty waniliowej,
  • 200 g błyskawicznych płatków jaglanych,
  • 1 jajko od kur z wolnego wybiegu,
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia.

Dodatkowo:

  • dobre masło migdałowe,
  • 1 dojrzała pomarańcza,
  • mrożone wiśnie.

Przygotowanie:
Banany miksujemy z miodem i żółtkiem na gładką masę. Następnie dodajemy do nich szczyptę soli, roztopiony olej kokosowy i pastę waniliową. Wsypujemy rodzynki i dokładnie wszystko mieszamy. Białko jajka ubijamy na sztywną pianę i delikatnie mieszamy z masą. Łączymy wszystko z płatkami jaglanymi, białkiem ryżowym i proszkiem do pieczenia. Smażymy na rozgrzanym oleju kokosowym lub maśle klarowanym. 
Najlepiej smakują przekładane masłem migdałowym, kawałkami soczystej pomarańczy i wiśniami. 

 

KOMOSA RYŻOWA Z PIECZONĄ DYNIĄ, PIETRUSZKĄ i POMARAŃCZAMI

 

 

Komosa ryżowa jest wciąż mało popularna. Wielka szkoda, bo jest zasobna w mnóstwo wartości odżywczych. Ma dużo białka, zdrowe węglowodany i tłuszcze. To prawdziwy SUPERFOOD, idealny na posiłek przed sesją na siłowni. Wystarczy, że dodasz do niej kawałek upieczonego lub grillowanego indyka lub ryby, miskę sałat i voilà! Świetny przedtreningowy obiad jest gotowy!

Składniki na 2 procje:

  • 160 g białej komosy ryżowej,
  • 1 mała dynia hokkaido,
  • 2 korzenie pasternaku (może być pietruszka),
  • 1...

Pozostałe 70% treści dostępne jest tylko dla Prenumeratorów

Co zyskasz, kupując prenumeratę?
  • 6 wydań magazynu "Body Challenge"
  • Dodatkowe artykuły niepublikowane w formie papierowej
  • Szybki wgląd do filmów instruktażowych oraz planów treningowych i dietetycznych
  • Dostęp do wszystkich archiwalnych wydań magazynu oraz dodatków specjalnych
  • ...i wiele więcej!
Sprawdź

Przypisy