Autor: Natalia Palmowska

Jest dietetykiem ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej. Ukończyła z wyróżnieniem studia licencjackie na kierunku Dietetyka na Uniwersytecie Warmińsko-Mazurskim. Dodatkowo skończyła studia magisterskie na kierunku Ekonomia, jednak żywienie człowieka oraz sport są jej zdecydowanie bliższe. Stale rozwija się w zakresie dietetyki klinicznej, sportowej, a w niedalekiej przyszłości planuje zdobyć wykształcenie z zakresu psychodietetyki oraz dietcoachingu.

Kategorie
Działy
Sortowanie
Data dodania Najczęściej czytane

Wszystkie: Zaznacz / Odznacz

Wszystkie: Zaznacz / Odznacz

Probiotyki – zastosowanie w dietoterapii sportowców

Czy suplementowanie probiotyków jest także wskazane osobom aktywnym fizycznie? W sporcie wyczynowym liczba jednostek treningowych jest niejednokrotnie tak duża, że często przekracza możliwości regeneracyjne organizmu sportowca. Dochodzi do tego stres związany z zawodami, nieodpowiednia dieta, brak optymalnej ilości snu, urazy skutkujące koniecznością stosowania leków przeciwbólowych, co w konsekwencji prowadzi do uszkodzeń mikroflory jelitowej. Dodatkowo u wielu sportowców możemy zauważyć problemy z układem trawiennym czy zmniejszoną odporność organizmu.

Czytaj więcej

Jaki olej jest najzdrowszy? Przegląd olejów dostępnych na rynku polskim

Tłuszcz pokarmowy – wbrew niektórym przekonaniom – jest niezwykle istotnym składnikiem naszej diety. Pewne kwasy tłuszczowe obecne w pożywieniu niezbędne są do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W odniesieniu ogólnie do zdrowia szczególnie ważną rolę odgrywają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 oraz omega-9. Ostatnio bardzo często słyszy się o konieczności odpowiedniej podaży kwasów omega-3, co spowodowane jest niewystarczającą ich ilością w przeciętnej diecie. A przecież ich obecność w codziennym menu warunkuje prawidłowe funkcjonowanie m.in. układu nerwowego czy odpornościowego.

Czytaj więcej

Nawodnienie u sportowców

Każdy, kto uprawia jakąkolwiek aktywność fizyczną, wie, że odpowiednia podaż płynów w sposób istotny wpływa na ogólnie pojętą kondycję fizyczną oraz psychiczną. Kwestia odpowiedniego nawodnienia jest szczególnie istotna w okresie okołowysiłkowym, kiedy utrata płynów i elektrolitów jest największa.

Czytaj więcej

Triada atletek

Droga kobiet do sportu nie była łatwa. W 1920 roku odbyła się pierwsza próba dopuszczenia kobiet do biegów w programie Igrzysk Olimpijskich, choć zakończyło się to niepowodzeniem. Jednak od tego czasu wiele się zmieniło. Aktualnie kobiety trenują równie ciężko jak mężczyźni, uzyskując niekiedy lepsze wyniki – nierzadko odbywa się to kosztem ich zdrowia i prowadzi do zespołu objawów nazwanego triadą atletek.

Czytaj więcej

Dieta i suplementacja w chorobach sercowo-naczyniowych

Dzisiejszy styl życia mocno predysponuje do powstawania chorób sercowo-naczyniowych, najczęstsze z nich to: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroba niedokrwienna serca, niewydolność serca, niewydolność żył czy udar. Co ciekawe, u sportowców częstość nagłych zgonów sercowych jest wyższa niż w populacji ogólnej! Zjawisko to opisano na podstawie kilku prac populacyjnych z lat 80. i 90. ubiegłego wieku i zostało nazwane ,,paradoksem sportu’’.

Czytaj więcej

Niedobory żelaza w sporcie

Niezależnie od tego, czy mówimy o osobie zawodowo zajmującej się sportem czy o amatorze – intensywne treningi mogą wyczerpać zapasy żelaza i narazić na ryzyko rozwoju niedokrwistości z niedoboru tego mikroelementu. W dzisiejszym świecie fitness możemy zaobserwować próbę polepszenia rezultatów sportowych i samopoczucia na treningu poprzez inwestowanie w szereg suplementów dla sportowców, a zapominamy o podstawach!

Czytaj więcej

Zaburzenia odżywiania wśród sportowców

Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia, kompulsywne objadanie, często występują u sportowców, a liczba takich przypadków jest alarmująca! Wśród sportowców wskaźniki różnią się w zależności od dyscypliny sportowej i zdecydowanie większa liczba osób aktywnych cierpi na zaburzenia odżywiania w dyscyplinach wagowych (m.in.: wioślarstwo, sporty sylwetkowe, sporty walki), w sportach estetycznych (gimnastyka, łyżwiarstwo figurowe, taniec) oraz w sportach, gdzie posiadanie niskiej masy ciała jest przewagą konkurencyjną (narciarstwo, biegi, kolarstwo, lekkoatletyka).

Czytaj więcej

Suplementacja a płodność

Niepłodność – stanowiąca duży problem ze względu na jej negatywne konsekwencje zdrowotne i społeczne – definiowana jest jako niemożność zajścia w ciążę, utrzymująca się powyżej 12 miesięcy mimo regularnego współżycia bez używania środków antykoncepcyjnych.

Czytaj więcej

Dieta dla aktywnej mamy, czyli jak wrócić do formy po ciąży

Zawsze smukła, wysportowana sylwetka, trzymanie diety całą ciążę, ćwiczenia i spacery. Świadoma praca nad własnym ciałem, by po ciąży móc chwalić się dobrą formą oraz smukłą sylwetką. Pojawia się dziecko, obowiązki, wstawanie w nocy, zmęczenie, brak czasu na racjonalne posiłki, podjadanie i dawna figura poszła w zapomnienie...

Czytaj więcej

Postępowanie lajfstajlowe we wsparciu odporności

Okres chorobowy w pełni, nasz organizm codziennie musi mierzyć się z bakteriami i wirusami krążącymi w powietrzu. Jesień to czas, w którym przypominamy sobie, że warto wzmocnić naszą odporność. Chłodne dni zachęcają nas do spożywania ciepłych napojów i posiłków, co jest dobrą  metodą na rozgrzanie organizmu, ale również na dostarczenie porcji witamin.

Czytaj więcej

Podstawowe wytyczne żywieniowe w sportach drużynowych

Sporty drużynowe, takie jak: siatkówka, piłka nożna, piłka ręczna czy koszykówka, mają charakter wysiłku interwałowego. Oznacza to zmienną intensywność wysiłku. Piłka siatkowa cechuje się grą fragmentaryczną, toczącą się od gwizdka do zakończenia akcji. W przypadku koszykówki oraz piłki  ręcznej wysiłek jest w większej mierze beztlenowy z uwagi na większą liczbę ostrych zrywów, przyspieszeń, sprintów. W piłce nożnej możemy zaobserwować wysiłek aerobowy – biegi, marsz, ale również beztlenowe sprinty.

Czytaj więcej

Suplementy dla sportowców – kiedy mogą szkodzić?

Suplementowanie różnego rodzaju środków jest obecnie nieodzownym elementem diety większości sportowców. Również osoby mniej aktywne fizycznie często sięgają po różnego rodzaju suplementy bardziej oraz mniej potrzebne.

Czytaj więcej