Autor: Paweł Pawlak

Stara się być współczesnym człowiekiem renesansu – łączyć tężyznę fizyczną z szeroką wiedzą interdyscyplinarną. Jest aktywnym zawodnikiem trójboju siłowego, trenerem oraz redaktorem w piśmie Body Challenge. Na jego sportowe sukcesy składają się m.in. tytuł mistrza Polski juniorów federacji IRP oraz akademickie wicemistrzostwo kraju w trójboju siłowym. Pasjonuje się teorią treningu siłowego, dietetyką sportową i kliniczną oraz szeroko pojętą chemią. Swoje pasje sportowe łączy z zacięciem artystycznym, jest niedoszłym architektem, zajmuje się grafiką oraz obróbką filmów, gra na instrumentach strunowych oraz coraz częściej występuje jako aktor w krótkometrażowych produkcjach. Stara się być wszechstronnie rozwinięty i każdą wolną chwilę poświęca na naukę oraz - co najważniejsze - praktykę!

Działy
Wyczyść
Brak elementów
Wydanie
Wyczyść
Brak elementów
Rodzaj treści
Wyczyść
Brak elementów
Sortowanie

Periodyzacja treningowa

W poprzednim numerze opisałem dokładnie progresję liniową – zarówno jej niewątpliwe zalety, jak i wady. Dysponując tą wiedzą, możemy przystąpić do rozważań nad metodą, która jest swoistym rozwinięciem periodyzacji zachodniej. Jest nią progresja sprzężona, znana także pod nazwą „Conjugated Methood”.

Czytaj więcej

Periodyzacja treningowa

Sztuka periodyzowania treningu to mało popularny temat, szczególnie w Polsce. Jest to o tyle trudne zagadnienie, że niełatwo wskazać jednoznaczne wytyczne adekwatne dla każdego zawodnika. Każdy organizm jest inny i będzie potrzebować innej stymulacji. Dochodzą także do tego kwestie diety, suplementacji, czasu na regenerację, stopnia zaawansowania. To wszystko będzie rzutować na obciążenie treningowe odpowiednie dla naszego zawodnika i sposób progresji, jaki możemy mu narzucić.

Czytaj więcej

The deadlifter

Jón Páll wraz z Billem Kazmaierem i Geoffem Capesem tworzył największą trójkę strongmanów poprzedniej epoki. To motto przyświecało mu przez całe życie. Życie dość krótkie, ale spektakularne. Wywalczył tytuł World’s Strongest Man aż czterokrotnie. Tę liczbę przebił dopiero Mariusz Pudzianowski w 2008 roku. Jón zmarł na atak serca w wieku 32 lat, w trakcie wykonywania martwego ciągu. Coś musi być w tym ćwiczeniu, prawda?

Czytaj więcej

Jak siadać więcej?

Znowu Wasz ulubiony temat, drodzy czytelnicy. Przysiady − to często przyczyna płaczu, nerwów, bezsenności i poczucia bezsilności. Jeżeli chcesz robić przysiady z naprawdę porządnym ciężarem – dobrze trafiłeś. Trójboista prawdę Ci powie. Zapraszam do mojej kuźni!

Czytaj więcej

Suplementacja BCAA oraz EAA

Suplementacja BCAA i EAA to wśród trenerów personalnych temat równie kontrowersyjny co legalizacja marihuany, więc postanowiliśmy wyjaśnić Wam tę kwestię. Wokół niej narosło już tyle mitów, że tak naprawdę znalezienie jednoznacznej odpowiedzi, szczególnie dla początkującego, może okazać się niemożliwe. W naszym artykule, w oparciu o argumenty naukowe, opiszemy jak stosować BCAA i EAA, oraz rozwiejemy lub potwierdzimy najpopularniejsze tezy dotyczące tych suplementów.

Czytaj więcej

Jak zacząć przygodę z rozwojem siły?

Ten artykuł jest dedykowany przede wszystkim początkującym. Zapoznamy Was z podstawami planowania treningów oraz pokażemy proste, gotowe schematy, dobre na sam początek przygody z ciężarami. Podzielimy się z Wami odrobiną teorii i pokażemy, na co zwracać uwagę teraz i w przyszłości. W kolejnych numerach z pewnością pójdziemy dalej i doradzimy, jak prowadzić swoje przygotowania na wyższym poziomie „wtajemniczenia”.

Czytaj więcej