Drodzy Czytelnicy,

przed nami czwarty numer Body Challenge, dwumiesięcznika dedykowanego poszukującym wiedzy sportowcom, trenerom, instruktorom, pasjonatom i zawodowcom. W czerwcowym wydaniu odpowiemy m.in. na następujące pytania:

• W jaki sposób insulinoodporność wpływa na osiągi treningowe?
• Jak wygląda skuteczny trening pośladków?
• Dlaczego deficyt kaloryczny prowadzi do załamania metabolicznego?
• Jak neuroprzekaźniki wpływają na jakość naszego życia?
• Co należy wiedzieć o kontrolach sanepidu w klubach fitness?

Insulinoodporność a osiągi treningowe

Działanie insuliny w organizmie polega na transporcie składników odżywczych do komórek. Reguluje także poziom glukozy we krwi. Jej ilość zależy od zawartości cukru w spożywanym posiłku. Działanie insuliny powoduje również wzrost tkanki tłuszczowej i mięśniowej.  Insulinoodporność jest chorobą metaboliczną, powodowaną m.in. nadmierną ekspozycją na stres oraz nadużywaniem alkoholu. Ze słabą insulinowrażliwością boryka się coraz szersze grono sportowców. Wynika to ze złego rozkładu makroskładników i nadmiaru węglowodanów w diecie. Zaburzona gospodarka cukrowa może prowadzić m.in. do otyłości brzusznej, braku energii oraz kłopotów z koncentracją. Więcej na temat insulinoodporności w kontekście osiągów sportowych piszą Paulina Ihnatowicz i Emilia Ptak-Kasica.

Skuteczny trening pośladków

Popularnymi ćwiczeniami mającymi rzekomo ujędrnić pośladki są przysiady i martwy ciąg. Problem w tym, że w czasie ich wykonywanie pracują również inne mięśnie, co może prowadzić do wykreowania sylwetki dalekiej od tej wymarzonej przez większość kobiet. Skuteczny trening pośladków powinien opierać się m.in. na ćwiczeniach takich jak wznosy bioder w oparciu o ławkę ze sztangą i martwy ciąg rumuński. Ich szczegółowy opis znajdziecie w artykule Macieja Bielskiego.

Deficyt kaloryczny a załamanie metaboliczne

Załamanie metaboliczne spowodowane jest zwykle przez długotrwały deficyt kaloryczny w połączeniu z nadmierną aktywnością fizyczną. Prawidłowa redukcja wagi powinna być poparta wiedzą z zakresu regulowania pracy hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu i sytości. Ową regulacją zarządza ośrodkowy układ nerwowy (OUN). O tym, w jaki sposób zredukować wagę, unikając jednocześnie załamania metabolicznego, przeczytacie w artykule Kamila Koczwary.

Napady głodu a poziom serotoniny. Co należy wiedzieć o neuroprzekaźnikach?

Rozregulowanie pracy neuroprzekaźników odpowiadają m.in. za problemy ze snem, nauką i motywacją. Do najważniejszych neuroprzekaźników zalicza się serotoninę, dopaminę, acetylocholinę i GABA. Serotonina odpowiedzialna jest za regulację dobrego nastroju. Jej niedobór może powodować depresję, problemy ze snem oraz spadek libido. Do objawów niedoboru serotoniny zalicza się m.in. niską samoocenę, binge eating, bezsenność oraz napady głodu ukierunkowane na węglowodany. Zwiększenie serotoniny można osiągnąć poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, jajka i ryby. Szczegółowy opis działanie poszczególnych neuroprzekaźników znajdziecie w artykule Marka Fishera.

Czym tak naprawdę jest mobility?

Mobility to pełen zakres ruchu w stawie pozwalający na wykonanie zadania oraz dobra stabilizacja stawowa i kontrola motoryczna. Jedną z metod wykorzystywanych do pracy nad mobilnością jest stretching. Wyróżniamy jego trzy rodzaje: stretching dynamiczny, statyczny oraz proprioceptywnego torowania nerwowo – mięśniowego (PNF). Stretching dynamiczny powinien zawierać elementy napięcia i rozluźnienia, a także wykorzystywać wzorce ruchowe specyficzne dla danego sportu. Stretching statyczny polega na utrzymywaniu pozycji rozciągnięcia przez co najmniej 30 s. Z kolei stretching PNF wykorzystuje teorie reciprokalnej inhibicji (RI) i poizometrycznej relaksacji (PIR). Więcej informacji w swoim artykule zawarła Zuzanna Sobczak.

Zapraszamy do lektury!