Dział: Odżywianie i suplementacja

Działy
Wyczyść
Brak elementów
Wydanie
Wyczyść
Brak elementów
Rodzaj treści
Wyczyść
Brak elementów
Sortowanie

Rola wapnia i witaminy D w diecie kobiet aktywnych fizycznie

Każdy z nas powinien dbać o zdrowie kości i stawów. Okazuje się jednak, że kobiety są prawie czterokrotnie bardziej narażone na występowanie osteoporozy niż mężczyźni [6]. To zwraca szczególną uwagę na konieczność odpowiedniej podaży wapnia i witaminy D w tej grupie, bo to właśnie te dwa składniki mają największy wpływ na masę kostną.

Czytaj więcej

Żywienie w biegach survivalowych

Wszystkie zamieszczone zdjęcia są własnością Runmageddonu oraz zostały udostępnione za ich zgodą.  Każde ze zdjęć jest autorstwa Sandra Biegun XREPO.

Biegi survivalowe (inaczej biegi przez przeszkody lub biegi OCR – Obstacle Course Rarcing) zyskują coraz większą popularność wśród miłośników sportu na całym świecie. Najpopularniejsze zawody osiągają rozmiar festiwali i przyciągają rzesze fanów w różnych grupach wiekowych, w tym nawet całe rodziny. Swoją popularność zawdzięczają m.in. widowiskowym trasom i urozmaiconym przeszkodom oraz niepowtarzalnej atmosferze. Dla zawodników liczy się nie tylko dobra zabawa i taplanie się w błocie, ale również możliwość sprawdzenia swoich umiejętności i sprawności w ekstremalnych warunkach.

Czytaj więcej

Żywienie w wyprawach wysokogórskich i aspekty z nim związane

Wyprawy wysokogórskie w naszym kraju stoją na bardzo wysokim poziomie. Każdy Polak zna nazwiska Jerzego Kukuczki, Wandy Rutkiewicz, Krzysztofa Wielickiego czy Adama Bieleckiego – bohatera słynnej akcji na Nanga Parbat, gdzie razem z Denisem Urubko przeprowadzili słynną akcję ratunkową. Coraz więcej osób zakłada sobie za cel zdobywanie górskich szczytów, przeznaczając na to duże nakłady finansowe.

Czytaj więcej

Suplementacja w sportach walki

Sporty walki w XXI w. przeszły ogromną transformację. Sale treningowe wypełnione są po brzegi, a dyscypliny takie, jak BJJ czy MMA rozpatruje się w kontekście sportów olimpijskich. Istotnej przemiany doznała również charakterystyka osób trenujących sporty walki. Widzimy coraz więcej zajęć boksu dla tzw. białych kołnierzyków, a brazylijskie jiu jitsu nazywane jest szachami XXI w. ze względu na stałą potrzebę logicznego myślenia oraz planowania następnych kroków lub adaptowania się do sytuacji na macie.

Czytaj więcej

Żywienie aktywnych nastolatków

Prawidłowe odżywianie ma bardzo duży wpływ na wydolność, prawidłową regenerację, stan zdrowia i kondycję sportowców, a jeszcze większe znaczenie ma dla młodych sportowców, którzy nie tylko muszą zadbać o kondycję, ale również zapewnić podaż energii i makroskładników odpowiednią do wzrostu i rozwoju.

Czytaj więcej

Probiotyki – wpływ na układ odpornościowy atlety

XXI wiek to czas wielkich przemian, które odbywają się w myśl: wyżej, mocniej, szybciej i ciężej. To czas, kiedy sportowcy przełamują kolejne bariery swoich możliwości i stawiają cele, które śmiało można zamknąć w stwierdzeniu „sky is the limit”. Jeszcze kilkanaście lat temu abstrakcyjne było myślenie, że jeden zawodnik zdobędzie 23 medale olimpijskie, że ktoś przebiegnie 100 m w 9,5 sekundy, będąc tym samym szybszym niż niejedno czworonożne zwierzę.

Czytaj więcej

Metody redukcji stresu w sporcie

Stres – każdy go odczuwa. Sportowcy są w szczególnym stopniu narażeni na stres, ponieważ już sam trening może być dodatkowym stresorem. W poniższym artykule kompleksowo omawiamy metody redukcji stresu w sporcie.

Czytaj więcej

Kompleksowe budowanie masy

Każda osoba uprawiająca zawodowo czy też hobbystycznie daną dyscyplinę sportową dąży do tego, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty dzięki przeprowadzanym jednostkom treningowym.

Czytaj więcej

Hipoglikemia w sporcie

Wahania poziomu cukru w krwi są częstym problemem nie tylko wśród osób mało aktywnych. Coraz częściej spotyka się zaburzenia gospodarki cukrowej u osób, których aktywność fizyczna jest na bardzo wysokim poziomie, które nawet nie zdają sobie sprawy z tego, że cierpią z powodu zbyt dużych wahań cukru w ciągu doby.

Czytaj więcej

Colostrum w suplementacji sportowca

Znane powiedzenie brzmi, że „sport to zdrowie”. Jednak w przypadku sportu wyczynowego jest to niestety stwierdzenie często nieadekwatne. Aktywność fizyczna na poziomie zawodowym jest przyczyną nie tylko urazów narządu ruchu, ale także licznych problemów ze strony przewodu pokarmowego, zaburzenia pracy układu odpornościowego i szeregu innych problemów zdrowotnych. Konsekwencją tego jest zmniejszenie częstości wykonywanych treningów, co skutkuje nie tylko pogorszeniem kondycji fizycznej, ale i również psychicznej oraz niekorzystnie odbija się na efektach sportowych.

Czytaj więcej

Różne oblicza żeń-szenia

Żeń-szeń to nazwa przypisywana całej grupie roślin, których zastosowanie jest mocno zróżnicowane, jednak wszystkie działają adaptogennie, czyli poprawiają reakcję organizmu na stres. W poniższym artykule opiszę najpopularniejsze rodzaje żeń-szenia.

Czytaj więcej

Olej z czarnuszki jako naturalny preparat przeciwalergiczny

Nasiona czarnuszki (Nigella sativa) stosowane były w środkach leczniczych na wiele dolegliwości przez tysiące lat w wielu kulturach – archeolodzy znaleźli je nawet w grobowcu króla Tuta. Mogą one pomóc złagodzić stan zapalny zarówno w organizmie, jak i na skórze. Wytwarza się z nich również olej, który wykazuje właściwości przeciwutleniające. Ważne, aby olej był tłoczony na zimno i nierafinowany, aby zachować jego cenną zawartość.

Czytaj więcej